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養(yǎng)生小方法 給你大健康
長期面對著生活壓力,處于不良情緒中,以及缺乏鍛煉,這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養(yǎng)生方法可以很好的幫你恢復(fù)健康,消除健康隱患。 1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增 強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強(qiáng)度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果,而且更有利于堅持下去。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸 一帆指出,運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬于后者,能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度,維持內(nèi)分泌平衡,減少跌倒風(fēng)險。現(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護(hù)措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。 2.冥想5分鐘,等于熟睡1小時。很多人認(rèn)為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內(nèi)觀”,心理學(xué)稱之 為“正念”,與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經(jīng) 科學(xué)研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強(qiáng)記憶力,消除恐懼和壓力。傅春勝說,最初級的冥想簡單易學(xué),最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待 一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放松大腦和心情,解除焦慮和疲憊,回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài),就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。 3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。一項研究發(fā)現(xiàn),每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意,對神經(jīng)的放松效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應(yīng)能力,提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議,午睡時間可選在午飯后半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上,可自備折疊躺椅。 4.大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當(dāng)于慢跑半小時。美國羅瑪 琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片,或者運動半小時,結(jié)果發(fā)現(xiàn),看喜劇片的人,血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降,而且食欲大增,效果與運動一樣。這說明,情緒會對身體產(chǎn)生影響,而大笑和運動帶來的機(jī)體變化極為相似。從生理角度來說,笑是肌肉放松的過程,可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看,笑是一種愉悅的情緒表達(dá),能釋放負(fù)能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說,經(jīng)常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經(jīng)常笑,并從中學(xué)會自我調(diào)節(jié)??梢越?jīng)常看看幽默影視劇、相聲、小品,或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲來應(yīng)對。 5.每天1杯茶,等于7杯鮮橙汁。法國巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人 死亡風(fēng)險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋 果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長江用文表示,人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程,所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力 很強(qiáng),養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對抗老化問題。他強(qiáng)調(diào),茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的 流行病學(xué)研究表明,與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險指數(shù)降低42%,女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質(zhì)保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激,有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶,可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不穩(wěn)、心 臟不好的人不宜飲用,切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好,可以在茶杯中放3~5克綠茶,每克茶葉沖50毫升開水,泡3~5分鐘,沖三四泡即可。 6.遛狗2個月,等于健身1年。英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多 人的數(shù)據(jù),結(jié)果發(fā)現(xiàn),狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達(dá)48分鐘,一周下來,散步時間可達(dá)5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進(jìn)行3次長距離的行走, 又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來,遛狗兩個月,運動效果就相當(dāng)于健身一年。人都有惰性,運動計劃容易半途而廢,而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的 需求,無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計,若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老,主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里),約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng) 狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系,實現(xiàn)情感交流,結(jié)識更多朋友,感受到自我價值。 7.每天穿休閑裝,助你多走500步。美國威斯康星大學(xué)研究顯示,穿休閑裝上班可以使活動量提高8%,相當(dāng)于每天多 走500步,一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望,人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨,更愿意參加運動。身著西裝革 履雖然有氣度,但會在無形中拘束身體,過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此,平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服,能增強(qiáng)運動意愿。 最后想提醒大家,健康是一生的功課,需謹(jǐn)記“欲速則不達(dá)”。雖說這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效,但這并不能替代正規(guī)鍛煉,更不能投機(jī)取巧,而是讓我們利用好每一點細(xì)碎的時間,積累健康。